Loading, please wait...

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan

Universitas Mercu BuanaJakarta; Marhaban Yaa Ramadhan, Marhaban Yaa Ramadhan, Marhaban Yaa Ramadhan. Ramadhan telah tiba, bulan dimana Umat Muslim seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa, menahan lapar, haus, nafsu & emosi selama sebulan penuh. Walaupun tidak makan dan minum selama kurang lebih 12 jam, puasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia, Subhanallah!

Menahan lapar & haus selama kurang lebih 12 jam tidak membuat tubuh Anda lemah, lesu bahkan pingsan. Perubahan pola makan selama bulan Ramadhan harus disiasati dengan cara yang benar, agar tetap sehat & bugar selama menjalani aktifitas di siang hari. Selain meningkatkan Iman & Taqwa, setelah Ramadhan berakhir ia juga meningkatkan kesehatan tubuh kita. Berikut adalah 12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan:

Tips Puasa Ramadhan: Saat Sahur

1. Sahur Diakhir Waktu

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Sahur diakhir waktu

 

Makan Sahur disunnahkan bagi mereka yang sedang berpuasa. Makan Sahur berguna untuk menunjang kegiatan Anda di siang hari selama puasa. Selain itu, Nabi Muhammad S.A.W. menganjurkan untuk makan sahur diakhir waktu.

2. Tidak Berlebihan

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Jangan Berlebihan

Segala sesuatu yang berlebihan tidak akan baik. Sama halnya dengan makanan yang kita makan. Makan sahur berguna untuk menyimpan karbohidrat & protein yang dibutuhkan tubuh untuk beraktifitas selama puasa. Meskipun begitu bukan berarti kita bisa makan &  minum berlebihan untuk menampung energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktifitas. Selama bulan Ramadhan perbanyaklah konsumsi Sayur & Buah untuk memenuhi asupan nutrisi tubuh selama puasa, jangan lupa untuk perbanyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi selama puasa.

3. Konsumsi Susu & Multivitamin

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Konsumsi Multivitamin

Selain asupan makanan bergizi, tubuh juga memerlukan bantuan Susu & Multivitamin. Susu & Multivitamin berguna untuk menambah stamina tubuh dan menjaga kondisi tubuh agar selalu sehat selama puasa Ramadhan.

4. Kurangi Konsumsi Gula

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Say No to Sugar

Gula merupakan zat yang berguna untuk membuat manis makanan ataupun minuman yang kita konsumsi. Mengkonsumsi gula berlebihan pada saat sahur dapat membuat tubuh Anda lemas di siang hari. Maka dari itu, kurangi konsumsi gula pada saat sahur dan perbanyak konsumsi buah dan sayur.

5. Penuhi Kebutuhan Air Mineral

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Drink Mineral Water via: physic-healthy

Minum air yang cukup sangat disarankan untuk kesehatan terlebih lagi untuk menunjang kegiatan kita selama puasa Ramadhan. Hindari konsumsi cafein seperti teh & kopi karena akan membuat tubuh membuang banyak cairan melalui urinasi untuk membersihkan ginjal.

Tips Puasa Ramadhan: Selama Puasa

6. Hindari Aktifitas Luar yang Berlebihan

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Things to Avoid While You’re Tired via rd.com

Saat berpuasa di bulan Ramadhan memang tidak ada alasan untuk bermalas-malasan. Meskipun demikian, cobalah untuk mengurangi aktifitas fisik yang berlebihan dan jangan berlama-lama beraktifitas dibawah sinar matahari. Hal tersebut bertujuan untuk mencegah tubuh Anda terpapar sinar matahari langsung dan untuk mencegah dehidrasi.

7. Istirahat Sejenak

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Tired via healthista.com

Saat bulan Ramadhan jatah istirahat kita berkurang dikarenakan bangun tengah malam untuk makan sahur. Hal itu berakibat cukup signifikan terhadap kondisi tubuh kita, terlebih lagi jika sebelumnya kita tidur larut malam. Kondisi seperti itu bisa diatasi dengan istirahat sejenak pada siang hari. Cobalah untuk meluangkan waktu 15-20 menit disaat jam istirahat, gunakan waktu tersebut untuk tidur guna me-refresh kondisi tubuh Anda.

8. Sempatkan Olahraga

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Jalan Santai via zeenews.india.com

Banyaknya aktifitas sehari-hari menyebabkan kurangnya waktu luang untuk berolahraga, terlebih lagi pada bulan Ramadhan. Cobalah untuk menyempatkan waktu minimal 30 menit untuk berolahraga. Lakukan olahraga ringan yang tidak terlalu menguras keringat seperti: bersepeda keliling komplek, jalan santai atau sekedar melakukan peregangan otot. Hal demikian bertujuan untuk menjaga kondisi fisik kita tetap bugar walaupun sedang puasa Ramadhan. So, gak ada alasan lagi buat gak olahraga selama puasa :p

Tips Puasa Ramadhan: Saat Berbuka

9. Buka Puasa dengan Sederhana

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Image via: bamah.net

Setelah lebih dari 12 Jam menahan lapar dan haus, rasanya Adzan Maghrib merupakan moment yang sangat ditunggu untuk melepas dahaga tubuh. Saat berbuka puasa, hindari konsumsi makanan dan minuman yang berlebihan. Berbukalah dengan segelas air putih dan beberapa butir kurma, hindari langsung mengkonsumsi makanan berat.

10. Lanjut dengan Menu Utama

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Main Menu via holidays.timesherald.com

Setelah berbuka puasa dengan kurma dan air mineral, jangan langsung menyantap makanan berat atau hidangan utama, dirikan dulu shalat Maghrib berjama’ah. Setelah Anda melaksanakan kewajiban Shalat Maghrib, Anda boleh langsung menyantap hidangan utama. Makanlah dengan porsi Anda seperti biasa, jangan berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, sayur dan buah-buahan.

11. Hindari Makanan Tidak Sehat

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Avoid junk food via inlifehealthcare.com

Pada saat berbuka puasa hindari makanan yang mengandung minyak berlebih seperti gorengan dan batasi konsumsi makanan pedas. Hal itu bertujuan untuk menghindari sakit pada saluran pencernaan.

12. Konsumsi Air Mineral

12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan
Natural Mineral Water via shepleyspring.co.uk

Sejatinya pada saat berbuka puasa, yang paling dibutuhkan oleh tubuh adalah Air Mineral. Bukan sirup, teh, ataupun gorengan. Konsumsi air mineral minimal 8 gelas sehari. Anda bisa meminum Air mineral 1 gelas saat berbuka puasa, dan 1 gelas setiap 2 jam berikutnya. Itu bertujuan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan air mineral yang tidak didapatkan selama berpuasa di siang hari.

Demikian 12 Hal yang perlu Kamu Lakukan Selama Puasa Ramadhan. Semoga kita bisa menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan dengan baik dan menjadi pribadi yang lebih baik setelah Ramadhan. Selamat menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan.